Бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Бессонница при беременности на ранних сроках

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия.

Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли.

На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит.

Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось.

Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма.

Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели.

Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния,  обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Рекомендуемые материалы:

Что такое желтое тело в гинекологии

Можно ли мяту беременным

Кофе при беременности: можно или нельзя

Первая неделя беременности

ХГЧ на ранних сроках беременности

Бессонница у беременных в 3 триместре

Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться

Источник: https://stanumamoy.com.ua/bessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah/

Бессонница при беременности: причины и действенные способы избавиться

Бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница – это не только невозможность быстро засыпать, но и частые пробуждения, неглубокий поверхностный сон, чрезмерно ранние подъемы с чувством разбитости.

Ощущение, что хочется спать, но сон «не идет» — эта проблема знакома большинству будущих мам.

По статистике, бессонница, или инсомния при беременности встречается примерно у 80% женщин, по большей части на ранних и поздних сроках.

Нарушения сна в первые недели даже является своеобразным индикатором. Это один из признаков того, что женщина «в положении». На работу мозга и всего организма влияет гормональная перестройка женского организма.

Во втором триместре беременности сон стабилизируется, однако трудности с ночным отдыхом возвращаются в последние месяцы перед родами. Частые ночные походы в туалет, неудобная поза из-за изменившихся пропорций тела, неприятные ощущения – это и многое другое мешает полноценному сну. Что же делать, чтобы будущая мама высыпалась?

Опасность бессонницы для будущих мам

Для беременной женщины высыпаться – жизненная необходимость.

Только при полноценном ночном отдыхе организм сможет уберечься от болезней, перестроиться и подготовиться к родам, выносить здорового ребенка и родить его в срок и без осложнений.

Будущей маме нужно набираться сил, ведь впереди ее ожидают роды, кормление грудью, ночные пробуждения к проснувшемуся младенцу. Если неделями не высыпаться, на все это просто не будет сил.

Причины появления бессонницы в разных триместрах

Причин, по которым беременные женщины не могут нормально спать, множество. Самое неприятное то, что часто перечисленные ниже факторы влияют на режим сна одновременно. Это происходит из-за их причинно-следственной связи.

Гормональные всплески влекут за собой изменения эмоциональных проявлений, что меняет психологический фон, добавляются физиологические изменения и восприятие физических неудобств. Если общий настрой позитивный, спокойный, то даже проблемы со здоровьем переносятся легче.

Это общеизвестный факт. Так что же конкретно «мешает спать» на разных сроках беременности?

Гормональные изменения

Уже с первых дней беременности, когда женщина ещё не знает о ней сама, в организме начинается огромная работа – гормональная перестройка. И этот процесс является краеугольным камнем. На нем фактически строится всё остальное.

Именно гормоны вызывают токсикоз, гиперчувствительность, изменение пищевых предпочтений. Но главная цель их внутренней работы – помочь клеткам делится, системам и органам плода – формироваться, чтобы затем ребенку вовремя появиться на свет.

Гормон прогестерон, отвечающий за жизнеспособность зародыша, оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. При этом в первые 12 недель срока в кровь выделяется еще один «тонизирующий» гормон – хорионический гонадотропин.

Именно поэтому в первом триместре беременности бывает трудно успокоиться и безмятежно уснуть.

Дискомфорт

Беременная женщина испытывает массу непривычных ощущений, нередко переходящих в физический дискомфорт. Матка с растущим плодом увеличивается, оказывая давление на мочевой пузырь, из-за чего его приходится чаще опорожнять.

Более частые позывы к мочеиспусканию заставляют женщину просыпаться ночью еще и потому, что обмен веществ значительно ускоряется. Кроме того, две трети беременных переживают токсикоз на ранних сроках и примерно одна треть – на поздних.

Неприятные ощущения, тошнота, рвота могут настигать будущую маму даже ночью.

Даже если токсикоза нет, могут беспокоить тянущие боли внизу живота, их причинами бывают воспалительные процессы, растяжки или угроза выкидыша.

При растяжках кожа на животе может зудеть, чесаться. В последнем триместре женщина испытывает ноющие боли в позвоночнике, пояснице. Периодически ломит в костях таза, суставах, мышцах.

В первом и последнем триместре возможны судороги в ногах.

С 31-й недели беременности у многих происходят так называемые тренировочные схватки, не имеющие ничего общего с началом родовой деятельности. Организм готовится к родам, кости расходятся, связки размягчаются, чтобы в нужный момент в будущем облегчить прохождение ребенка по родовым путям.

Наиболее частая причина недосыпа беременных на последних месяцах – это невозможность спать в любимой позе на спине или животе. Растущий живот заставляет часто ворочаться с боку на бок, меняя положение тела. Часто этому способствуют и шевеления плода.

Ребенку становится тесно в лоне матери, он двигается, проявляет эмоции, например, толкается при неудобстве. На 8-м и 9-м месяце найти удобную позу для сна становится особенно тяжело.

Часть женщин испытывает одышку, изжогу от того, что матка сдавливает органы дыхания и пищеварения.

Психологические моменты

Иногда беременность становится для женщины неожиданностью. Хорошо, если она и партнер хотели и планировали ребенка, но в жизни так бывает не всегда. Психологический шок (или, наоборот, эмоциональный подъем) первых недель негативно сказывается на сне.

Это состояние может коснуться женщины любого социального статуса и материального положения – матери-одиночки в стесненных жилищных условиях или успешной бизнес-вумен, для которой длительный отход от дел грозит крахом блестящей карьеры.

Обеим принять ситуацию тяжело.

Будущая мама может многого опасаться. Она постоянно думает, родится ли малыш здоровым, справится ли она со своей ролью мамы, как пройдут роды (особенно если беременность первая). Чем больше срок, тем больше появляется таких мыслей.

Конечно, играет роль и характер самой женщины. Но все же каждая будущая мама нуждается в моральной поддержке и эмоциональной близости с любимыми людьми.

Если мысли становятся слишком навязчивыми, мешают нормальному сну, это повод обратиться к врачу.

Виды бессонницы

Инсомния беременных бывает разной по причинам развития, длительности и тяжести. Не всегда она требует серьезной терапевтической корректировки.

Ситуативная (преходящая)

Ситуативная бессонница – временное явление, вызванное неблагоприятной психологической ситуацией. Бессонница из-за сильных переживаний может продлиться от 1-2 ночей до недели. Причем неважно, негативные это переживания или позитивные.

Любые яркие впечатления, сильные эмоции приводят нервную систему в состояние возбуждения, мешающее спокойно уснуть. Режим сна восстанавливается только по мере утихания переживаний. Близким следует позаботиться о том, чтобы будущая мама не попадала в эмоционально тяжелые ситуации.

Женщины в этот период становятся более впечатлительными, переживая негатив тяжелее обычного.

Кратковременная

Если расстройство сна не прекратилось через неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бессонница протяженностью от недели до месяца может возникать не только из-за переживаний, но и из-за нарушений в организме.

Если женщине мешают спать недомогания, они требуют обследования и лечения у врачей-специалистов. Возможно, проблем со здоровьем не обнаружится, а причина плохого сна кроется в психологической сфере.

В таком случае нормализовать режим дня поможет психолог или психотерапевт.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница у беременных встречается редко. Обычно ее вызывают психические отклонения или существенные проблемы со здоровьем.

Такой вид инсомнии опасен для матери и плода, поскольку женщина плохо спит на протяжении месяцев.

Организм не восстанавливается во время ночного сна, нервная система истощается, ни на что нет сил, ничего не хочется, иммунитет слабеет. Женщина чувствует себя замученной. Хроническая бессонница требует срочного лечения.

Стадии бессонницы

Различают несколько стадий бессонницы при беременности. В основе этой классификации лежит период времени, на который приходится бодрствование вместо сна. В зависимости от того, в какой период ночного отдыха возникают проблемы с погружением в сон, выделяются три стадии:

  • Трудности с засыпанием после отхода ко сну – можно часами лежать в постели, стараясь расслабиться и уснуть, снова и снова обнаруживая себя неспящей.
  • Частые пробуждения от неприятных физических ощущений, тревоги, воспоминаний, звуков, нередко им предшествуют пугающие или тревожные сновидения.
  • Слишком раннее, порой до рассвета, пробуждение, и проблемы с новым засыпанием, несмотря на недостаточное количество сна и отсутствие бодрости.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Чтобы скорректировать режим сна и бодрствования, первым делом не нужно впадать в панику. Ложиться в больницу вам, скорее всего, не понадобится. Многие явления (ранний токсикоз, гормональный всплеск) нужно просто терпеливо переждать.

Они постепенно пройдут сами, постарайтесь не сильно переживать и огорчаться по поводу этих временных особенностей. Попытайтесь отвлечься, сконцентрироваться на делах, работе, чтении, общении.

Неприятные явления будут меньше ощущаться.

Если снятся плохие сны, поговорите об этом с мужем, мамой, подругой, психотерапевтом. Рассказывайте о происходящих с вами изменениях своему врачу-гинекологу, который наблюдает беременность. Возможно, он посоветует вам контролировать или изменить рацион.

Питание

Наверно, не стоит лишний раз напоминать о том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Часто рацион корректируются с первых же дней беременности сам собой. Организм напоминает о новых нуждах повышенным чувством голода, отвращением к кофе и крепкому чаю, вредным продуктам.

Наоборот, даже любительницам перекусывать чаем со сладостями начинает хотеться мяса, молока, овощей, фруктов, рыбы. Природа недаром предусмотрела такой защитный механизм. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов необходим для правильного развития ребенка, поддержания здоровья и жизненных сил матери.

Чтобы не возникало проблем со сном, нужно соблюдать несколько правил, касающихся питания.

  1. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
  2. Ввести в меню ужина мясо индейки, которое нормализует сон.
  3. Не пить перед сном много воды, соков, компотов и других напитков, чтобы меньше просыпаться с позывами в туалет.
  4. Выпить на ночь стакан теплого молока (если нет аллергии, можно с медом).
  5. Если вам не стали противны чай и кофе, исключить их употребление во второй половине дня.

Помещение и подушки для сна

Оптимальная температура в спальне беременной – 18-20 градусов. Обязательно нужно проветривать помещение, полезна также прогулка на свежем воздухе незадолго до сна.

Для удобства будущих мам можно приобрести специальные подушки для беременных, которые подкладываются под голову, живот, поясницу, другие части тела. Это помогает устроиться в наиболее комфортной позе для сна.

Обычно женщине удобнее всего принять положение лежа на боку. Беременным рекомендуется спать на левом боку.

Лекарственные препараты

Принимать медикаменты беременным следует с большой осторожностью: некоторые из них могут вызвать нежелательные побочные эффекты и навредить ребенку. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только ваш врач. Самолечение недопустимо.

Обычно назначаются легкие успокаивающие препараты на растительной основе типа валерьянки в таблетках. Спиртовые настойки лучше исключить.

Снотворные для беременных небезопасны. Они применяются лишь в самых крайних случаях, когда инсомния становится хронической и грозит тяжелыми расстройствами здоровья.

Народные средства

Избавиться от бессонницы можно и прибегнув к проверенным народным методам. Это теплая ванна, травяные чаи (из мяты, ромашки, зверобоя), а также некрепкий черный чай или теплое молоко с медом. Перед применением трав посоветуйтесь с врачом, особенно если имеются проблемы с давлением или аллергией.

Последствия недостатка ночного отдыха

Систематическое недосыпание приводит к нервному и физическому истощению, симптомам хронического стресса, угнетению иммунитета. Женщина начинает болеть, постоянно чувствует себя усталой, апатичной, бессильной, раздражается, не может наслаждаться жизнью. В конечном итоге недосып ведет к развитию заболеваний нервной системы и грозит затяжной депрессией

Профилактические меры

Очень важно создать вокруг беременной психологически благоприятную домашнюю обстановку. Если нет противопоказаний, полезны умеренная физическая активность, ароматерапия, расслабляющие ванны, теплый душ, массаж, секс.



Любительницам острых ощущений лучше отказаться от фильмов ужасов, книг с тяжелым сюжетом, просмотра неприятных новостей.

Беременность не означает полное отключение от окружающего мира, но замечено, что даже печальные события женщина в положении часто воспринимает более отчужденно, менее эмоционально.

Но не стоит надеяться на «встроенную» психологическую защиту – положение как никогда обязывает будущую мать проявить разумный эгоизм, в первую очередь думая о себе и своем ребенке.

Источник: https://onevrologii.ru/narushenie-sna/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница при беременности на ранних сроках: причины и лечение

Бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница (инсомния) во время беременности на ранних сроках считается следствием гормональных изменений  и нервного перенапряжения.

Состояние женщины обычно стабилизируется ближе ко второму триместру и вновь усугубляется перед родами. В качестве лечения используются методики релаксации, упражнения и народные средства.

Препараты применяют только по назначению врача. Дополнительно важно соблюдать правила профилактики.

Первые три месяца беременности: особенности периода

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

  • Возрастает синтез прогестерона.
  • Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
  • Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
  • Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.

Внимание! Из-за гормональных всплесков у женщины становится лабильным настроение, возникает бессонница, головокружение, расстройство пищеварения и тошнота.

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Бессонница на начальном этапе вынашивания ребенка: характеристика состояния

Бывает ли бессонница при беременности на ранних сроках, зависит от ряда факторов. Если женщину мучает выраженный токсикоз с проявлением тошноты и рвоты, частые позывы в туалет и лабильность настроения, то вероятность полноценно выспаться существенно снизится. Усугубляется ситуация тревожными мыслями и нарушением работы желудочно-кишечного тракта.

Виды и причинные факторы инсомнии на 1 триместре беременности

Сочетание ряда причин приводят к одному из видов нарушений цикла сна. Классификация бессонницы представлена в таблице:

Принцип деленияТип Описание
По происхождениюПервичныйНе удается выяснить причинный фактор сбоя.
ВторичныйПроявляется инсомния на фоне воздействия эмоциональных и психофизических раздражителей.
По проявлениямПресомническийНочью не получается выспаться. Зато днем беременная может уснуть фактически в любой обстановке.
ИнтрасомническийЖенщина легко засыпает. Проблема возникает, если ночью «разбудит» позыв в туалет или прочие факторы. Уснуть второй раз уже не получается.
ПостсомническийЖенщина постоянно мучается от кошмаров. Низкое качество сна становится причиной сонливости и вялости на протяжении дня.

Признаки бессонницы

Инсомния характеризуется нарушением цикла сна. Проявляется отклонение ярко выраженной симптоматикой. Для бессонницы на первых неделях беременности свойственны следующие признаки:

  • процесс засыпания длится более 15 минут;
  • пробуждение происходит до будильника;
  • периодически проявляются кошмары;
  • днем ощущается упадок сил и разбитость;
  • сон прерывается посреди ночи без явных причин.

Проявляется инсомния по-разному. На выраженность клинической картины могут влиять прочие факторы (перегрузки, стрессы, болезни).

Последствия инсомнии

При отсутствии прочих триггерных факторов бессонница прекратится со временем. Организм женщины адаптируется к изменениям и восстановится нормальный цикл сна-бодрствования. В тяжелых случаях проявляются осложнения:

  • снижение работоспособности;
  • учащение сердцебиения;
  • повышение давления;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение психоэмоционального фона;
  • уменьшение веса будущего ребенка;
  • обострение хронических заболеваний.

Бессонница, появившаяся на первых неделях беременности, может стать причиной расстройства гормонального фона и увеличения выработки цитокинов.

Внимание! Возникший дисбаланс часто приводит к изменению тонуса матки и повышению вероятности преждевременных родов и потери ребенка.

Во избежание последствий стоит заняться лечением при выявлении первых признаков инсомнии.

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

  • упражнения;
  • выбор правильной позы для сна;
  • методики расслабления;
  • медикаментозное лечение;
  • народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

  • На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
  • В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

  • Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

  • Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
  • Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
  • Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
  • Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
  • Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
  • Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
  • Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.

Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.

Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:

  • «Глицин»;
  • «Магний B6 Эвалар»;
  • «Пустырник Форте»;
  • «Персен»;
  • «Нервохель».

Народная медицина

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

  • 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
  • Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
  • Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев. При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.

Критерии полноценного сна

Существование без полноценного сна в итоге приводит к тяжелым последствиям. У человека снижаются когнитивные способности, падает выносливость и нарушается аппетит. Для беременной женщины все может закончиться потерей ребенка. Избежать осложнений помогут советы специалистов:

РекомендацииОписание
Соблюдать гигиену сна• Подобрать удобную постель. Матрасы и подушки должны быть средней твердости.• Создать в помещении для сна темную и тихую обстановку. • Соблюдать режим. Вставать и ложиться спать нужно в одни и те же часы. После пробуждения пытаться уснуть снова не рекомендуется. Лучше потратить время на зарядку.• Надевать удобную одежду из натуральной ткани.
Придерживаться правил здорового питания• Употреблять белковую пищу и кисломолочную продукцию на ужин. Специи и блюда, богатые клетчаткой стоит исключить.• Осуществлять последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Переедать не нужно. Энергетики лучше не пить позже обеда. • Уменьшить объем употребляемой жидкости перед сном.
Придерживаться режима• Вести в меру активный образ жизни. • Исключить физические перегрузки перед сном. Допустимы лишь занятия йогой, дыхательные упражнения и методики релаксации.• Уменьшить зрительное напряжение. Про телефон, компьютер и телевизор перед сном лучше забыть. Полезнее будет совершать прогулки в вечернее время.

Для здорового человека рекомендованная норма сна составляет 6-8 часов. Беременным женщинам желательно спать не менее 8-10 часов, особенно на раннем сроке. Обосновано увеличение нормы процессом адаптации организма к всплескам гормонов. При необходимости можно подремать в обед 1,5-2 часа.

Больше времени уделять дневному сну не стоит, чтобы не сбить естественные биологические ритмы. Первому триместру беременности свойственны гормональные перестройки. Начинает активно вырабатываться прогестерон.

На фоне происходящих изменений повышается вероятность нарушения цикла сна-бодрствования.

Лечить инсомнию врачи советуют с помощью методов релаксации, упражнениями и соблюдением критериев полноценного сна. Дополнительно можно воспользоваться народными средствами. Медикаментозную терапию вправе назначить только специалист, ориентируясь на состояние беременной.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/bessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah.html

Бессонница на ранних сроках беременности

Бессонница при беременности на ранних сроках

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью.

Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно.

Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

  • поверхностный (неглубокий) сон;
  • проблемы с засыпанием;
  • частые прерывания сна;
  • неоправданно раннее пробуждение.

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость.

В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть.

Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.

Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.

Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота», накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.

Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.

К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

  • Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.

Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.

  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.
  • Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Можно ли принимать препараты от бессонницы

Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.

Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.

Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам

В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.

Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.

Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.

Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.

Профилактика бессонницы

Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок» в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.

Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.

  • Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
  • Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
  • Обеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
  • Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.

Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/beremennye/bessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah.html

103Doctor.Ru