Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Google
Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука.  Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…

На днях у меня было первое занятие  с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей.

В общем-то, картина довольно распространенная… Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься.

Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны.

Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться.

Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления. 

Одним словом, я получила еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги.

Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного – наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно.

  Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция является терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении.

Начали и закончили практику стандартно – Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов  в положении лежа. Полное йоговское дыхание – это техника, с которой начинается освоение йоги.  В ней объединяются диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание.

Но в качестве упражнения для гипертоников особенно полезна вариация этой пранаямы, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук.

Исходное положение – лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. Одновременно с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой.  Одновременно с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела.

Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха или выдоха.

Пурна Шваса Пранаяма – простая дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, однако, позволяет снизить артериальное давление в среднем на 10-15 мм.  Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников.

Конечно же, мы замерили давление до занятия, а затем и после. И что вы думаете? Минус 15 мм! Как в аптеке! Повторяю и даже настаиваю: йога – это точная наука. Обещано? Получите

Источник: https://yogaliya.com/?p=388

Занятия йогой при гипертонии с повышенным давлением, можно ли и как правильно

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Мало кто знает, что прием лекарственных препаратов для понижения давления увеличивает риск развития инсульта.

Но большинство людей осознает, что для борьбы с проблемой важно воздействовать на ее причину, а не только ликвидировать на время симптомы.

Применение техник йоги от повышенного давления — это один из эффективных способов избавления от гипертонии. Тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм. Но гипертоники нуждаются в щадящих упражнениях.

Польза йоги при гипертензии

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки.

Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно.

С точки зрения аюрведы, гипертония — это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, отличающихся интенсивностью выполнения и воздействием на организм человека. Далеко не все из них разрешены гипертоникам, поскольку могут нанести вред.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

  • динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
  • поднятие ног в положении лежа;
  • техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
  • продолжительные фиксации тела;
  • глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда.

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

В йоге есть целый комплекс разработанных упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким приемам относятся:

  • дыхание Брамари;
  • техники дыхания Уджайи;
  • релаксация Шавасана.

Таким образом, рекомендации для гипертоников следующие:

  • не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
  • пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
  • проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

  • Стать на колени, ладони вытянуты — опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря — вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

  1. Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
  2. Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
  3. Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше.

Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера.

Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных.

Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону.

Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

  1. Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
  2. Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Рекомендации аюрведы

Аюрведа — это методика, основана на лечении целебными травами. Индийские мудрецы еще в древние времена использовали ее для лечения гипертонии. Но стоит уточнить, что методика эффективна лишь на первых этапах заболевания.

Несмотря на эффективность аюрведического лечения, для многих оно остается слишком сложным. Для устранения заболевания, аюрведы изначально устанавливают его причину.

Прежде всего, аюрведическая методика направлена на улучшение работы всего организма, а именно:

  • нормализацию нервной системы;
  • вывод токсинов из сердечных канальцев;
  • уравновешивание ума.

Всего этого удается достичь путем релаксации.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Рацион гипертоника основывается на свежих фруктах, овощах, цельных зернах.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью. Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников.

Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии.

Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Йога для нормализации давления

Для стабилизации АД выполняют комплекс упражнений, разработанных йоготерапевтами специально для гипертоников. задача при этом — баланс между упражнениями и перенапряжением. Второй вариант для гипертоников неприемлем.

Существует много направлений йоги, каждое из которых имеет свои особенности и комплекс упражнений.

Гипертоники могут заниматься по следующим направлениям йоги:

  • Джняна.
  • Хатха.
  • Бхакти.
  • Раджа.
  • Карма.

Йога при пониженном давлении

Йога показана также пациентам с пониженным АД. Занятия проводятся в первой половине дня.

Если при гипертонии от перевернутых поз лучше воздержаться, то в случае с гипотониками все наоборот. Полезны также упражнения в положении стоя и дыхательные практики, позволяющие учащать сердцебиение и повышать АД.

Перед началом йоготерапии, пациенты, страдающие перепадами АД, проходят консультацию врача. В зависимости от степени тяжести заболевания, йога рассматривается как самостоятельный метод лечения или же дополнение к медикаментозной терапии.

Источник: https://davlenii.ru/gipertoniya/joga-ot-povyshennogo.html

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Сужение просвета сосудов приводит к серьёзному заболеванию – артериальной гипертензии. Она, в свою очередь, усиливает нагрузку на работу сердца.

Показатели АД повышаются из-за стрессовой ситуации, а также ожирения или нарушенной работы печени или почек. Возможно, есть заболевание в тонком кишечнике. В этой ситуации йога при гипертонии может быть очень эффективна. Благодаря её воздействию не просто нормализуется АД, но и восстанавливается работа внутренних органов.

В каких случаях нельзя заниматься йогой

В независимости от возрастной категории или наличии заболеваний, пациенты могут заниматься тренировками. особенность йоги при гипертонии – это нормализация показателей АД. Специальные упражнения способны снизить цифры гипертонии или немного увеличить их на фоне гипотонии.

В йоге используются асаны, которые оказывают специальные функции на человеческий организм, поэтому она необходима при гипертонии и внутричерепном давлении. Но не у всех есть польза во время гипертонической болезни, от многих можно получить и вред.

После хирургического вмешательства пациенту надо подобрать лёгкий комплекс, учитывая его индивидуальные особенности.

Тренировки надо проводить с особой осторожностью, особенно, если есть патология костной системы или заболевания суставов, а также нарушения позвонков.

Виды упражнений для нормализации артериального давления

Избавиться от напряжения, восстановить спокойное состояние и снизить давление, можно с помощью самостоятельных занятий и упражнений йогой. Для этого надо выполнять несколько эффективных упражнений:

  1. Сесть в позу лотоса и выполнять дыхательные упражнения. Пальцем надавить на левый носовой проход, а правой ноздрей глубоко вдохнуть. После этого закрыть правый носовой проход, а левой ноздрей выдохнуть. Процедуру повторить, наоборот, такое дыхание выполняется не менее 7-9 этапов.
  2. Надо встать в позу «собачки», ноги согнуть и вытянуть руки, конечности расположить перпендикулярно телу, при этом спина ровная. Сначала надо вытянуть одну руку таким образом, чтобы она совпадала с телом, затем вытянуть правую ногу. Дыхание проделать в 4 цикла, вернуть конечности в начальное положение, затем снова проделать это упражнение, но поменять руки и ноги.
  3. Оставаясь в исходном положении, глубоко вдохнуть, затягивая при этом голову вперёд, потом поднять вверх. Во время выдоха надо прогнуть спину, а потом шейный отдел позвоночника расслабить, при этом голову опустить вниз.
  4. В стоячем положении руки выпрямить на уровне тела, а спину при этом держать прямо. Стопами твёрдо стоять на полу, но сильно растопырить пальцы, у них должно быть расстояние не менее 0,5-1 см. Таз надо зафиксировать в таком положении копчиком вниз. Само туловище сильно вытянуть вверх, затем с помощью рук сделать противовес, но кончики пальцев надо направить вниз. Во время этого положения дыхание должно быть не менее 8-9 раз.
  5. Сохраняя положение, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, затем тянуться ими не останавливаясь. Руки надо вернуть в исходное положение сразу после выдоха. Зарядку надо проделать не меньше 10 раз.
  6. Полностью лечь на пол и расслабить все тело. Глубоко вдохнуть и руки установить за головой, при этом ногами не касаться пола. Упражнение заключается в том, чтобы растянуть туловище, конечности расположить в разные стороны и стараться как можно сильнее их вытягивать.

Поворот торса

Влияние на организм йоги при высоком давлении:

  • встать прямо и обхватить локти ладонями, проделать наклон вперёд всем туловищем, в копчик направить назад и вытянуть его. После этого положения надо дыхание провести не менее 5 раз,
  • стать ногами на пол, при этом стопы крепко прижать и наклоняться всем туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. В первую очередь сделать наклон в правую сторону, при этом ладонь положить на правое колено и крепко держать, в это время голову вместе с левой рукой направить вверх. В этом положении дыхание должно быть не менее 4-5 раз. Потом повернуться в другую сторону, но изменить расположение рук.

Позиция на плечах

  1. Постелить коврик и лечь на него.
  2. За спиной руки разжать, а потом ладонями упереться в нижнюю часть спины, пальцы направить вверх. Локтями упереться в коврик, он должны совпадать с линией плеч.
  3. Сначала поднять правую ногу, затем левую, держаться на уровне плеч.
  4. Тело в это время расслабить, в спину сильно не упираться. При затруднённом дыхании развести бедра от туловища.
  5. В течение 10 вдохов не менять положение, после этого принять исходное положение.

Восстановление энергии

Медитация проводится лёжа или сидя на стуле, главное, расслабить позвоночник. Можно включить успокаивающую музыку. Подняв ноги, согнутые в коленях, подложите под них мягкий валик.

Поддерживайте свое тело руками в области таза. Мышцы ног, бедер и таза должны быть расслабленные. Дышите свободно и оставайтесь в этом положении несколько минут.

На выдохе опускайте ноги, затем медленно отпускаете таз и возвращаетесь в исходное положение.

Эта йога при повышенном давлении поможет освежить все тело и начнет стимулировать деятельность желез. Упражнение поможет в борьбе со стрессом и депрессией, а также улучшит лимфатическое и кровяное обращение.

Дыхательные техники и медитация

Из-за стресса появляется повышенное давление, голова начинает кружиться, кроме этого, выявляется ряд негативных симптомов, с ними быстро справится йога. В этом случае поможет дыхательная методика. Выработка адреналина надпочечниками прекращается после восстановления правильного дыхания.

При занятиях йогой самостоятельно нельзя выполнять упражнения «Нади Шодхана», а также «Пурна сарпасана».

Их проводят под контролем специалиста. При неправильной технике появляется резкий скачок СД, а также ДД. В некоторых случаях это приводит к гипертоническому кризу.

Для занятий йогой при низком давлении выделяют следующие безопасные упражнения:

  • лечь на пол и принять позу трупа. Вдохнуть, а руки поднять вверх, затем опустить за голову, сделав выдох, принять исходное положение. Соблюдать вдохи, они должны быть ровные, а также глубокие. На упражнение уходит 2 минуты,
  • лечь в позу шавасана и по очереди поднимать сначала левую ногу, потом правую и задерживать на 90 градусов,
  • с помощью медитаций можно научиться управлять организмом, при этом происходит нормализация СД и ДД. Гипертоники часто пользуются медитациями, соблюдая глубокое дыхание.

 Несколько заключительных советов

  1. Кроме упражнений йоги, при повышенном артериальном давлении надо придерживаться правильного питания. При здоровой пище из кишечника выходят глютен-содержащие углеводы, а также животные белки, из-за которых появляется кислота.
  2. При повышенном давлении йога положительно сказывается на состоянии Вашего здоровья, но и не стоит забывать об употреблении следующих продуктов:
  • пшеницу,
  • рожь,
  • ячмень,
  • картофель,
  • арахис,
  • мясо,
  • сыр,
  • жареную пищу.
  1. При пониженном давлении кроме занятий йоги необходимо вывести из общего рациона жирную и нездоровую пищу, отказаться от алкоголя и курения. Надо питаться апельсинами, а также арбузами и яблоками, употреблять сливы и шпинат, ввести в рацион свежие овощи.

Как мы видим, иногда йога от давления может быть очень эффективным способом лечения. Но не стоит забывать, что решения заниматься вышеупомянутыми упражнениями стоит лишь после консультации с лечащим врачом.

Источник: https://vrednuga.ru/gipertenziya/effektivnost-jogi-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii

Йога при гипертонии самостоятельные занятия для снижения давления

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Можно с уверенностью утверждать, что йога при гипертонии значительно улучшает состояние больного, подавляет проявление ее симптомов, уменьшает необходимость приема лекарственных препаратов.

Необходимость занятий йогой при гипертонии

Повышенное артериальное давление — совсем не повод отказаться от занятий йогой. Лечебная физкультура гарантирует поддержание здоровья организма и отличной физической формы.

Если до выявления проблем с давлением человек никогда не уделял времени на физические нагрузки, то не поздно об этом задуматься. Гипертоникам важно уметь подавлять стресс.

В этом могут помочь простые упражнения и асаны йоги.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани.

Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой.

Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Эффективность йоги при гипертонии

Занятия йогой для гипертоников являются немаловажной частью лечебного курса. При 1 степени заболевания тренировки помогут нормализовать артериальное давление. При гипертонической патологии 2 степени упражнения положительно скажутся на общем самочувствии и искоренят симптомы болезни.

Польза йоги проявляется в виде:

  • поднятия настроения;
  • нормализации кровообращения;
  • крепкого сна;
  • укрепления мышц;
  • прекращения головных болей и учащенного сердцебиения.

Прежде чем принять решение о необходимости самостоятельно заниматься йогой, стоит получить консультацию у лечащего специалиста и потом вместе с инструктором подобрать комплекс подходящих асан.

Упражнения для понижения высокого артериального давления

Человек любой возрастной категории, желая понизить кровеносное давление, может заняться йогой, подобрав для себя подходящие асаны.

Поза трупа — считается самой главной позой. Очень важно научиться ее правильному выполнению:

  • лечь на спину так, чтобы спина по максимуму прилегала к полу;
  • протянуть руки вдоль тела ладошками вверх, пальцы немного согнуты, глаза закрыты, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны;
  • должна чувствоваться расслабленность в теле;
  • расслабить сначала левое, затем правое плечо, предплечья, локти, запястья и в конце пальцы;
  • расслабить бедра и таз, мышцы живота, область груди, спину;
  • выровнять дыхание, вдыхать и выдыхать через нос.

Упражнение можно считать выполненным, если человек ощущает всю тяжесть своего ослабленного туловища. На его выполнение уходит приблизительно полчаса. Стоит повторять дважды на день: после пробуждения и перед сном. Не помешает заранее сходить в туалет.

Паванмуктасана — этот вид асан стоит повторять 5 раз на день. Техника выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, взгляд устремить прямо;
  • правую ногу согнуть и подтянуть к грудной клетке;
  • правую руку переместить к лодыжке, левую положить на колено;
  • прижимать колено к груди 7–10 секунд;
  • принять начальное положение;
  • проделать упражнение с другой ногой.

Уттанпадасана — предполагает поднятие ног. Людям, имеющим патологии позвоночного столба, стоит отказаться от этой позы. Порядок выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ладони смотрят в пол, ноги прямые, сомкнутые;
  • сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время, левую ногу поднять на 20–25 см и держать 5 секунд, опустить, при каждых следующих подходах время удерживания увеличивать на 1 секунду (рекомендуемое количество подходов на каждую ногу 4–5);
  • сменить ногу и повторить упражнение.

Сантуланасана — требует выполнения следующих шагов:

  • на пол положить одеяло, стать на него ровно, взгляд устремлен прямо, руки расслабить (лучше находиться вблизи стены, чтобы была опора, если будет тяжело держаться на одной ноге);
  • стоять на левой ноге, правую согнуть в коленке, чтобы пятка была максимально приближена к ягодицам;
  • правой рукой полностью обхватить пальцы ноги и еще подтянуть ногу к бедру;
  • после, напрячь левую руку, медленно поднимая ее вверх ладошкой к полу, при поднятии вверх, ладонь устремить вверх;
  • удерживаться в таком положении на протяжении 7–10 секунд, левую ногу и руку держать в напряжении, дыхание должно быть ровным;
  • плавно опустить левую руку, не ослабляя напряжение;
  • правую ногу поставить на пол;
  • передохнуть 8 секунд и проделать все заново с другой ногой.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не просто благоприятно отражается на лечении, но и способствует расслабленности тела, умиротворённости, спокойствию. Дыхательная гимнастика включает реберное и диафрагмальное дыхание. Как правило, дыхание является основой познания йоги, особенно это важно для начинающих.

Технику дыхания стоит повторять каждый день. Левую часть носа прикрыть ладонью, а правой делать медленный полный вдох. После, прикрыть правую ноздрю, а левой выдохнуть. Проделать то же самое в обратном направлении. Повторить упражнение 3–4 раза.

Таким образом, можно полностью расслабиться и убрать нервозность.

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке. При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении. А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

  • дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
  • стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
  • очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/gipertoniya.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силахТребуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердцаКаждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществСтрогая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышцОтказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

103Doctor.Ru