Вреден ли креатин для здоровья мужчин

Креатин моногидрат: польза и вред для мужчин

Вреден ли креатин для здоровья мужчин

Креатин моногидрат широко известен среди спортсменов в качестве добавки к питанию. Его положительные свойства хорошо известны, а негативные обсуждаются редко, обычно незнающими людьми. Это связано с редкостью проявления побочных эффектов. Поэтому спортсмены часто задумываются: креатин — польза и вред или что-то одно.

Вред

Вреден ли креатин моногидрат для спортсменов — частый вопрос, поскольку многие используют спортивные добавки для повышения силовых показателей. Вещество не несёт необратимого вреда, но имеет несколько побочных эффектов. Они проявляются в 4% случаев.

Многие сертифицированные специалисты по спортивному питанию исследовали креатин, чтобы выявить его свойства. Исследования показывали положительные результаты, даже при использовании передозировки.

Это довольно уникальное свойство добавки, связанное с быстрой скоростью распада вещества в организме. Кроме того, человек самостоятельно вырабатывает кислоту в организме, расходуя её в течение дня.

Поэтому побочные эффекты проявляются весьма редко.

Несмотря на редкость, побочки периодически проявляются. Рассмотренные далее побочные эффекты возникали при приёме чистого вещества. Это исключало возможность появления негативных результатов из-за приёма аллергенов и вредных компонентов пищи.

Дегидратация

Креатин в спорте периодически вызывает дегидратацию. Она проявляется из-за задержки жидкости в теле спортсмена, поскольку кислота улучшает питание тканей. Мышцы наполняются жидкостью, благодаря чему человек становится сильнее. Но это приводит к обезвоживанию. Чтобы избежать последнего, необходимо пить не меньше 2,5 литра воды в день.

Широко распространён вариант сушки тела, для которого принимают моногидрат, диуретики и стимуляторы. Комбинация веществ оказывает негативное влияние на человека, поскольку первое способствует задержке жидкости, а два последних — её выведению.

Пищеварение

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта проявляются в течение загрузочной фазы. В качестве побочных эффектов от приёма моногидрата выступают:

  1. тошнота;
  2. боль в животе;
  3. несварение желудка;
  4. диарея.

Перечисленные побочки возникают из-за приёма неочищенного креатина. Необработанные кристаллы вещества долго перевариваются, что провоцирует реакцию организма.

Эта проблема осталась в прошлом, поскольку магазины спортивного питания стали гораздо внимательнее относиться к сертификации товара.

Кроме того, современные производители выпускают порошок с кристаллами меньшего размера, что сокращает длительность переваривания.

Спазмы и судороги

Среди спортсменов существует слух, что стимуляция мышц приводит к судорогам и спазмам. Последнее, разумеется, возможно, но мысль о судорогах — заблуждение. Судороги — следствие сильных спазмов. Они возникают при сильном обезвоживании после интенсивной тренировки.

Креатин вреден для здоровья, но лишь незначительно, поскольку имеет косвенное отношение к спазмам. Он стимулирует мышцы расходовать больше жидкости. Недостаток воды в организме и восстановительный процесс после тренировки провоцируют мышечные спазмы, которые могут перейти к судорогам. Хотя подобные реакции встречаются весьма редко.

Проблемы с кожей

Некоторые жалуются на высыпание угрей на лице после приёма моногидрата. Акне или угри — частое заболевание кожи, но оно вызвано секрецией тестостерона. Это и является причиной сыпи. Причём её можно назвать положительным эффектом, поскольку секреция тестостерона повышается при наборе мышечной массы.

Вымышленные побочки

Вреден ли креатин для здоровья — вопрос, интересующий людей, которые переходят на спортивное питание. Вещество провоцирует всего 4 побочных эффекта, описанных выше, но ему приписывают и другие симптомы:

  1. повышение артериального давления;
  2. потеря потенции, бесплодие;
  3. повышение накопления жиров;
  4. сердечные заболевания;
  5. привыкание.

Побочные эффекты моногидрата исследованы учёными Francaux M, Poortmans JR и сведены в заключение. Указанные вымышленные побочки в списке не встречаются, но имеют объяснение.

Повышение артериального давления вызвано задержкой жидкости в организме. Остальные побочки — мифы, призванные спортсменов отказаться от добавок к питанию. Особенно это касается привыкания.

В печени человека ежедневно производится до грамма креатина из аминокислот. Вещество расходуется на различные функции, оставаясь в организме в незначительном количестве.

Если бы оно провоцировало привыкание, каждый человек страдал бы им.

Польза креатина

Многие интересуются: в чем польза креатина? или ее нет? Несмотря на наличие побочных эффектов, моногидрат полезен для человека, если последний занимается спортом и стремится набрать мышечную массу. Это главная причина популярности кислоты среди бодибилдеров и атлетов.

Ежедневно человек производит из аминокислот и расходует 1–2,5 грамм креатина, что зависит от массы тела. В течение интенсивных тренировок потребность в кислоте возрастает. В нормальной ситуации организм не станет самостоятельно вырабатывать дополнительный креатин. Но если спортсмен примет добавку, сопротивления не последует.

На выполнение любых действий расходуется аденозинтрифосфат — АТФ. Это клеточная энергия, играющая глобальную роль во всех живых организмах. Когда человек выполняет спортивные упражнения, расходуется АТФ.

Потеря энергии компенсируется гликолизом: мышечная ткань окисляется и напрягается, что снижает её эффективность. Приём моногидрата предотвращает потерю АТФ, что способствует более длительной продуктивности.

Пока действует креатин, клеточная энергия задерживается в мышцах, что также провоцирует поглощение жидкостей. Это приводит мышцы в тонус, что повышает пиковую нагрузку. С повышенной выносливостью спортсмен способен дольше проработать, ускорив рост мышечной ткани.

Наблюдения

Многие спортсмены отмечали свои результаты до приёма препарата и в течение курса. У большинства пиковые нагрузки в базовых упражнениях повышались на 5%, причём в жиме лёжа — от 5 до 15%. Результат наблюдался не сразу, а спустя 7–10 дней после начала курса.

Моногидрат задерживает жидкость в мышечной ткани, что делает их объёмнее. Кислота также стимулирует выработку гормонов, в том числе тестостерона. Последний весьма важен для набора мышечной массы.

Использование

Моногидрат весьма полезен для организма спортсмена, при этом вещество не вредит обычным людям. Спортивная добавка способствует повышению силовых показателей и росту мышц. Поэтому кислота полезна не только бодибилдерам, но и атлетам. Вещество используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Креатин: польза и вред

Как и абсолютное большинство веществ, спортивные добавки провоцируют положительные и негативные реакции. Побочные эффекты и положительные свойства уже рассмотрены, поэтому обобщим и выделим плюсы и минусы от приёма креатина для мужчин.

Плюсы

Чем полезен креатин: увеличением питания мышц жидкостями, что провоцирует задержку последних в организме. Это увеличивает мышечную массу, поэтому силовые показатели спортсмена увеличиваются.

Это основное преимущество от приёма препарата. По результатам исследований, проведённых в 90-х годах XX века, силовые показатели спортсменов повышаются, в среднем, на 10%.

Длительность действия препарата составляет три часа и наступает через 60 минут после приёма.

Кислота также провоцирует осмотическую активность, вызывающую задержку воды. Её относят к побочкам, хотя она ближе к основному эффекту препарата.

Поскольку жидкости задерживаются, организм начитает испытывать настоящие побочные эффекты. В первую очередь — обезвоживание. Последнего можно избежать, выпивая ежедневно до трёх литров воды.

При обезвоживании нельзя впадать в панику: некоторые спортсмены начинают пить мочегонные средства, усугубляя ситуацию.

Минусы

Недостатки от приёма — нарушения работы печени и почек. Действительно, моногидрат ускоряет образование камней в каналах, но только если спортсмен был склонен к этому.

Независимое исследование вещества установило максимальную концентрацию вещества в моче относительно нормальной. По результатам, количество метаболитов кислоты может увеличиваться в 90 раз. Это и служит причиной развития камней, но их образованию моногидрат не способствует.

Другое независимое исследование проверяло действие креатина на мышах. Первая группа была здорова, особи второй имели камни в почках. Ежедневно в еду грызунам добавляли небольшие порции вещества.

По результатам исследования здоровье особей второй группы ухудшилось, чего не произошло в первой.

Аналогичное действие препарат оказывает и на человеческие органы, поэтому не опасен, если человек здоров.

Источник: https://gejner.com/polza-i-vred-kreatina-monogidrata/

Вреден ли креатин для здоровья человека, передозировка креатином – Сайт об отравлениях

Вреден ли креатин для здоровья мужчин

 Креатин – популярная и эффективная добавка
, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

  • Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.
  • Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.
  • Вот основные полезные свойства креатина:
  • Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
  • Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
  • Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
  • Улучшение восстановительной способности мышц.
  • Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
  • Оптимизация уровня холестерина в крови.
  • Предотвращение атрофии мышечной системы.
  • Защита ЦНС при недостатке кислорода.

 Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная
добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Креатин моногидрат побочные эффекты:

  • Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
  • Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
  • Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
  • Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

 Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

 Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

 Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

 Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

 Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

 Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

  1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
  2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
  3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

 Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Креатин задерживает воду в организме

 Большинство мужчин, постоянно
принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

 Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

 Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

 Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

Передозировка креатином

 Несмотря на все минусы креатина, передозировка этим препаратом до сих пор не была зафиксирована. При избыточном употреблении аминокислота имеет свойство покидать организм самостоятельно. Почки активно выводят ее вместе с излишней жидкостью.

 Так вреден ли креатин моногидрат для здоровья? Каждый должен ответить на ответ вопрос самостоятельно, исходя из особенностей своего организма.

Источник:

Побочные эффекты и действия креатина

Среди всего разнообразия видов спортивного питания особое место занимает креатин. Он является наиболее эффективной добавкой для увеличения мышечной массы и повышения выносливости на тренировках. Сейчас все больше спортсменов отдают предпочтение креатину и употребляют его вместе с протеином или гейнером для получения максимального эффекта от занятий.

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, являющаяся натуральным веществом, которое вырабатывают почки и печень. Также креатин в большом количестве содержится в мышечных тканях – 3-4 г. на кг. веса. За счет дополнительного приема добавки, количество возрастает до 5 г. на кг. и за счет этого идет повышение выносливости организма и начинается ускоренный прирост мышечной массы.

Креатин содержится в обычной пище – мясе и рыбе, но для получения суточной нормы необходимо съесть несколько килограммов этих продуктов, поэтому спортсмены предпочитают использовать дополнительный источник этого вещества в виде пищевой добавки.

Уже изучены все побочные действия и эффекты креатина моногидрата, поэтому стоит лишь определить вашу норму потребления и составить индивидуальный цикл приема этой добавки.

Креатин активно участвует в синтезе молекул АТФ, которые обеспечивают мышечную деятельность энергией. При разрыве данных молекул и происходит высвобождение энергии, за счет которой осуществляется сокращение мышц.

Когда запасы АТФ истощаются, сокращение мышечных тканей не происходит. Восстановление данных молекул может проходить с участием креатинфосфата, который содержится в мышечных тканях.

Для пополнения его запасов и употребляются креатиновые добавки, которые позволяют повысить мощность мышц в процессе интенсивных тренировок.

Креатин польза и вред

Для желающих похудеть и придерживающихся определенной диеты, применение данной добавки не принесет особой пользы, т.к. обычно происходит набор массы, вследствие увеличения интенсивности и результативности тренировок. При диете существует цель сбросить, а не набрать массу, поэтому в данном случае применение креатина излишне.

Но существует обратное мнение, которое основывается на том, что креатин дает прирост только «сухой» мышечной массы и не вызывает появление жировых отложений.

К тому же, во время диеты может не хватать энергетических запасов, т.к. происходит понижение суточной калорийности и тут креатин будет весьма полезен.

Сочетая его с применением протеина и интенсивными тренировками можно добиться высоких результатов в избавлении от жировых отложений.

Вред креатина заключается лишь в некоторых побочных эффектах, которые могут вызываться индивидуальной непереносимостью компонентов добавки, передозировкой или особенностями самого креатина, не связанных с внешними факторами.

Применение данной добавки может принести вред, если ее неправильно комбинировать с другими веществами, например простыми сахарами или вазоактивными аминокислотами.

Вред креатина

Креатин представляет собой безопасную пищевую добавку и ее вред может проявляется в побочных эффектах, частота появления которых довольно низкая – около 4%.

Во многих исследованиях поднимался вопрос о том, креатин вреден или нет.

В их результате не было выявлено опасности данной пищевой добавки для здоровья или принесение организму человека необратимого вреда. Но, как и любое вещество, креатин имеет свои особенности, которые могут принести определенный дискомфорт.

Побочные эффекты и вред креатина для организма:

  • Нарушение пищеварения может возникать в связи с медленной растворимостью креатина, кристаллы которого при попадании в желудок могут вызывать гастроинтестинальный дистресс. Он проявляется тошнотой, болями в животе, диареей. Для предотвращения данного эффекта следует принимать только качественные добавки или отдавать предпочтение жидким или капсулированным формам креатина, которые являются менее эффективными.
  • Задержка воды является неотъемлемым эффектом от применения креатина. Она не причиняет вреда организму, а лишь вызывает прибавление веса. При возникновении задержки воды не следует ограничивать потребление жидкости или принимать мочегонные средства, т.к. это может вызвать обратный процесс дегидрации (обезвоживания).
  • Обезвоживание связано с осмотической активностью креатина, благодаря которой часть жидкая часть крови может перейти в мышцы. Чтобы предотвратить данный эффект следует потреблять большое количество жидкости, которое должно достигать трех литров в сутки.
  • Акне (прыщи) могут появляться у не достигших окончательного полового созревания спортсменов в связи с повышенным уровнем тестостерона. После 23 лет этот эффект почти полностью исключается.

Источник: https://bdc03.ru/polza-i-vred-produktov/vreden-li-kreatin-dlya-zdorovya-cheloveka-peredozirovka-kreatinom.html

Креатин – польза и вред для мужчин: можно ли принимать без ущерба здоровью, как влияет на потенцию, сердце и весь организм

Вреден ли креатин для здоровья мужчин

Креатин является одной из самых безопасных добавок на рынке спортивного питания. Данному соединению приписано множество положительных свойств для мужского организма. Однако споры про вред и пользу креатина для мужчин регулярно возникают в научном сообществе и обычных залах.  

В данной статье мы рассмотрим значение протеина для атлетов и всего процесса тренировок, побочные эффекты приема и основные противопоказания. Советы по употреблению позволят вам избежать негативного воздействия добавки на организм.  

Что это и для чего принимают спортсмены

Креатин – это азотсодержащая кислота карбоновой группы, которая вырабатывается в теле всех позвоночных. Соединение синтезируется на основе аминокислот и может накапливаться в тканях организма.

Также большую долю вещества тело может получить из простых продуктов питания – красного мяса, семечек, орехов и т.д.

Однако при высоких физических нагрузках соединений из пищи бывает недостаточно, что обуславливает дополнительный прием спортивных добавок.

Обратите внимание! Наиболее бюджетная и эффективная форма – моногидрат креатина (например, популярный вариант на IHERB – Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder).

Добавка обеспечивает тело атлета необходимой энергией при интенсивных спортивных нагрузках. Выраженный эффект проявляется постепенно при соблюдении дозировок и регулярном приеме продукта. Также спортсмены употребляют креатин для нейтрализации кислот в мышцах. Это снижает общую усталость в процессе тренинга, позволяет увеличивать силовые показатели и общую работоспособность.

Чем полезна добавка для организма

Креатин помогает накапливать в организме резервы энергии и более эффективно их расходовать.

К положительным свойствам добавки относятся:

  • увеличение показателей силы;
  • появление рельефности и мышечного объема;
  • ускоренный процесс наращивания мускулатуры;
  • улучшение естественных процессов анаболизма;
  • положительное воздействие на процесс похудения за счет увеличения работоспособности на тренировках;
  • уменьшение болевого синдрома после интенсивных активных силовых нагрузках.

При постоянном приеме добавки снижаются показатели холестерина и глюкозы, происходит положительное воздействие на работу сердечной мышцы. Умеренный прием добавки не только улучшает спортивные показатели, но и полезен для обменных процессов в организме.

Данный препарат можно сочетать с другими спортивными продуктами и сбалансированным питанием. При составлении схемы приема следует учитывать количество особенности других добавок для правильного усвоения.

Вреден ли креатин для здоровья

Многочисленные практические исследования практически не выявили прямого вреда креатина для мужского организма. Прием добавки в стандартном количестве соразмерен употреблению сытных мясных блюд.

Однако на практике допустимы индивидуальные реакции организма и последствия передозировки вещества (особенно при использовании схемы «загрузки»). В таких случаях для устранения симптоматики достаточно снизить порцию креатина или отказаться от его приема.  

Обратите внимание! При хронических болезнях атлету стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом курса креатина.

Смотрите другие статьи по теме:

Побочные действия креатина на организм

Пищеварительная система

Со стороны желудочно-кишечного тракта могут возникать некоторые побочные эффекты. Достаточно редко наблюдается тошнота, болевые ощущения в зоне живота и проблемы с дефекацией.

Подобные явления происходят из-за недостаточного растворения кристалликов креатина – это означает, что продукт не прошел рекомендуемую очистку и характеризуется низким качеством. Употребление качественной добавки, согласно рекомендациям производителя, сводит к минимуму подобные эффекты для ЖКТ.

Новые формы креатина – цитрат и малат –обладают максимальной растворимостью и подходят для людей с чувствительным желудком.

Сердце и сосуды

Постоянное применение добавок с креатином в единичных случаях приводит к нарушению сердечного ритма у мужчин-спортсменов (при повышенных дозировках вещества). Однако этот феномен не был изучен в достаточной мере, поэтому нельзя утверждать прямое негативное влияние креатина на сердце и сосудистую систему.

Важно! При этом вещество обладает доказанной пользой – увеличивает синтез АТФ для стабильной работы сердечной мышцы при высоких нагрузках.

Печень и почки

Исследования показали (Bender A, Beckers J, Schneider I, et al.), что регулярный прием креатина до 2 лет в форме спортивных добавок не влияет на функцию почек.

Такие данные относятся к здоровым атлетам, у которых раньше не наблюдалось патологий выделительной системы. При наличии хронических заболеваний данной сферы необходимо получить консультацию доктора.

В противном случае креатин может оказывать повышенную нагрузку на почки из-за накопления влаги.

Вещество не метаболизируется в печени и выступает природным компонентом, который вырабатывается в организме.

С биологической точки зрения, креатин не способен оказывать токсическое воздействие на клетки печени. Данный тезис был подтвержден практическими исследованиями (Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S.).

Задержка воды

Спортивная добавка провоцирует задержку воды в тканях, однако это не оказывает выраженного вреда на организм атлета. При здоровой функции почек отсутствуют отеки и другие негативные проявления. Такое явление можно заметить лишь при регулярном взвешивании. Во время перерыва после курса креатина лишняя жидкость будет выведена естественным образом.

Влияние на потенцию

Миф о влиянии креатина на потенцию достаточно широко распространен среди мужчин-атлетов. Такое заблуждение было сформировано на основе аналогий с гормональными добавками, которые напрямую регулируют уровень сексуального желания и возможности мужского организма.

Креатин не оказывает какого-либо побочного действия на потенцию. Даже при регулярном и длительном приеме спортивного продукта в больших дозировках (например, план «загрузки») у атлета полностью сохраняется естественный уровень гормонов.  

Обратите внимание! Данная информация касается исключительно качественных и оригинальных продуктов, которые были произведены по высоким стандартам. В поддельных и дешевых препаратах могут встречаться опасные консерванты, красители и другие дополнительные ингредиенты, которые способы оказывать влияние на потенцию и репродуктивные функции.

Противопоказания

Учитывая высокую безопасность, добавки с данной кислотой разрешены не всем мужчинам, вне зависимости от опыта тренировок.

Ограничениями к приему могут выступать:

  1. Проблемы с естественным водно-солевым обменом. Спортивная добавка требует приема значительных порций воды и повышает риск обезвоживания.
  2. Врожденные патологии и приобретенные заболевания почек.

    Повышенные объемы влаги провоцируют высокую нагрузку на выделительную систему, что чревато обострением хронических заболеваний.

  3. Болезни желудочно-кишечного тракта, печени и расстройства пищеварения. Креатин создает повышенную нагрузку на внутренние органы и обменные процессы.

Высокие дозировки продукта могут навредить даже здоровому атлету. При умеренном потреблении риск развития нежелательных реакций заметно снижается.

Как снизить риск побочных эффектов добавки

Существует ряд рекомендаций, которые способствуют усвоению спортивных добавок с креатином.

Ниже перечислены рабочие советы, как снизить вероятность нежелательных реакций:

  1. Употребляйте добавку вместе с дополнительной клетчаткой. Фрукты, овощи либо пищевые волокна в форме порошка значительно улучшат процесс пищеварения. С их помощью добавка будет перевариваться дольше и качественнее.
  2. Принимайте спортивный продукт вскоре после плотного приема пищи еды. В таком случае креатин не вызовет негативной реакции со стороны желудка.
  3. Прием добавки малыми порциями. Программа загрузки с высокими дозировками вещества практически не имеет весомых преимуществ перед стандартным приемом (если вы не готовитесь к соревнованиям). Однако она характеризуется значительным стрессом для организма, который нивелирует при снижении порции.  

Основные выводы

Креатин является одним из наиболее исследованных продуктов спортивного питания.

Его польза для организма мужчин-атлетов очевидна. Добавка позволяет увеличить силовые показатели и работоспособность во время интенсивных тренировок, ускоряет восстановление мышечных волокон и повышает рельефность мускулатуры.

Однако креатин имеет и некоторые противопоказания к приему:

  • хронические болезни желудочно-кишечного тракта и печени;
  • нарушения работы почек и всей выделительной системы;
  • проблемы с водно-солевым балансом внутри организма.

Чтобы уменьшить риск появления побочных эффектов, необходимо употреблять добавку небольшими порциями, сочетать с натуральной клетчаткой и не пить креатин на голодный желудок. Эти правила улучшат процессы расщепления питательных веществ в пищеварительном тракте и минимизируют неприятные последствия для мужского организма.

При подготовке материала использовались ресурсы:

Как вы ощущаете на себе действие креатина? Поделитесь впечатлениями от приема!

Испытывали ли вы побочные эффекты креатина?

Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.

Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости.

Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Источник: https://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kreatin-polza-i-vred-dlya-muzhchin.html

Побочные действия креатина — развенчание мифов о побочных эффектах от приема креатина

Вреден ли креатин для здоровья мужчин

Креатин – одна из самых популярных и действенных спортивных добавок. К сожалению, есть много мифов и заблуждений о побочных эффектах его использования. Узнайте правду об этой спортивной добавке.

Креатин – одна из наиболее изученных добавок. Даже если вы новичок в мире бодибилдинга, вы наверняка слышали о нем. Мы поговорим про креатин побочные эффекты от его приема и есть ли побочные действия креатина на организм.

Чем же он так хорош? Использование этой добавки уменьшает усталость во время тренировок, это позволяет работать дольше и с большей интенсивностью, что в итоге увеличивает силу и объем мышц.

Как работает креатин

Чтобы мышцы сокращались, аденозинтрифосфат (АТФ) должен потерять фосфатную группу, превратившись в АДФ (аденозиндифосфат). Единственная проблема – наш организм не может использовать АДФ для производства энергии.

Решение? АДФ отбирает фосфат у запасенного телом креатинфосфата (КФ), образуя новые молекулы АТФ. Добавки с креатином увеличивают запасы креатина и КФ, в результате чего быстрее образуются молекулы АТФ.

Итог: чем больше КФ у вас есть, тем больше работы вы можете выполнить, прежде чем устанете.

Если принимать креатин правильно, он является одной из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы, силы и производительности, а также для уменьшения количество жира. Однако мифы и неверная информация о безопасности и возможных побочных эффектах до сих пор преследуют креатин. Безопасен ли он? Приводит ли он к увеличению веса? Вреден ли он для почек?

Вреден ли креатин для здоровья? Разбираем популярные мифы

Если вы хотите узнать ответы дает ли креатин побочные действия, читайте дальше: ниже описаны шесть распространенных мифов и стоящая за ними правда.

Миф 1 Креатин приводит к повреждению почек и печени

Факт: Были проведены многочисленные исследования по использованию креатина, в результате которых было установлено, что его длительный прием не оказывает каких-либо негативных эффектов на печень или почки.

Так что единичные истории в СМИ об образовании камней в почках или развитии печеночной недостаточности, вызванные креатином, не правдивы. Опасения по поводу безопасности креатина могут появиться только при недостаточной фильтрации крови почками.

Людям, имеющим проблемы с почками, лучше воздержаться от приема креатина.

Возможно, путаница происходит из-за повышения уровня креатинина (маркера, используемого для диагностики проблем с почками) во время приема креатина. Этот «ложный» результат абсолютно безвреден для вашего организма. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что постоянный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина приводит к нарушению функции почек.

В нескольких исследованиях не обнаружили негативного влияния креатина на фильтрующую способность почек. Кроме того, были проведены сотни исследований, изучающие общую безопасность добавки.

Так как вы, скорее всего, не знакомы с их результатами, ознакомьтесь с краткими тезисами:

  • 12 недель приема креатина не оказывает никакого влияния на липидный спектр крови.
  • Долгосрочный прием креатина не влияет отрицательно на здоровье спортсменов.
  • На сегодняшний день исследования не обнаружили значительных изменений в функционировании почек, печени, сердца и мышц во время приема добавок с креатином.

Теперь вы все знаете. Безопасность креатина подтверждена множество раз. Итог: креатин не приводит к повреждениям печени, почек или любого другого органа.

Миф 2 Креатин приводит к расстройствам желудочно-кишечника тракта

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является безопасным для использования, хотя может вызвать незначительные гастроинтестинальные расстройства.

Действительно, при приеме креатина встречаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, но это бывает редко. Только 5-7% людей, принимающих креатин, испытывают боль в животе. Проблемы, как правило, возникают, когда спортсмен принимает слишком много креатина сразу (например, в фазу загрузки) или на голодный желудок.

«Проблемы, как правило, возникают, когда спортсмен принимает слишком много креатина сразу (например, в фазу нагрузки) или на голодный желудок»

Для того чтобы снизить количество побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, были созданы микронизированные (измельченные) формы креатина. Уменьшение размеров частиц позволяет повысить растворимость вещества, потенциально снижая побочные эффекты. Так обеспечиваются и более быстрое перемешивание с пищеварительными соками, и последующее всасывание.

Миф 3 Креатин вызывает судороги и обезвоживание

Факт: Отсутствуют данные, показывающие, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно использования креатина – его способность привести к обезвоживанию или судорогам, особенно в жарких и влажных условиях. Это не так. Напротив, креатин повышает общее количество воды в организме, помогая поддерживать состояние нормальной гидратации.

«Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно использования креатина – его способность привести к обезвоживанию или судорогам, особенно в жарких и влажных условиях это не так»

В настоящий момент отсутствуют причины считать, что прием креатина отрицательно влияет на водный баланс или способность организма регулировать свою температуру, т.к.

во многих исследованиях данные говорят об отсутствии таких изменениях или даже об улучшении регуляции температуры.

Ученые из Государственного университета Сан-Диего сообщили, что креатин в состоянии замедлить рост температуры тела в течение 60 минут упражнений в жарких условиях.

Кроме того, некоторые исследования показали, что креатин может повышать производительность в жарких и влажных условиях и что добавка не влияет на возникновение мышечных спазмов.

Миф 4 Креатин может вызвать компартмент-синдром

Факт: Хотя возможно преходящее повышение давления из-за высоких доз креатина, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром представляет собой состояние, сопровождающееся повышенным давлением в различных отделах мышц.

Теоретически, риск компартмент-синдрома может увеличиваться из-за приема креатина, поскольку он вызывает задержку жидкости в мышечных клетках и увеличивает общий объем мышечной ткани.

Но на самом деле компартмент-синдром является прямым следствием повреждения или травмы, либо появляется в процессе лечения травмы из-за недостаточного оттока крови от тканей. Если его не лечить, могут развиться  повреждения нервов и тканей.

Хотя были сообщения в СМИ о том, что креатин вызвал компартмент-синдром у футболистов из одного американского колледжа, они не выдерживают критики. В статье, опубликованной в «Journal of American Board of Family Medicine» в 2000 году, был описан случай развития острого компартмент-синдрома у культуриста.

Он занимался бодибилдингом в течение пяти лет и принимал 25 граммов креатина в день (что в 5 раз превышает рекомендуемую дозу) в течение года. Трудно сделать вывод, привело ли к развитию синдрома постоянное употребление высоких доз креатина, или это связано с неправильной подготовкой, или он использовал еще какие-то добавки, которые не упоминались в отчете.

В нескольких других исследованиях изучали воздействие высоких доз креатина на развитие компартмент-синдрома. Хотя во время исследования наблюдалось острое повышение давления в различных отделах мышц после приема высоких доз креатина, симптомы не были похожи на проявления компартмент-синдрома, и давление возвращалось к норме вскоре после завершения приема добавки.

Миф 5 Креатин вызывает рамбодомиолиз

Факт: Нет прямых доказательств того, что креатин способствует развитию рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после появления статьи, опубликованной в «New York Times», где было заявлено, что креатин, возможно, был связан с рабдомиолизом, развившимся у футболистов школьной команды.

Рабдомиолиз – это тяжелый распад скелетных мышц из-за травмы, который сопровождается повышенными уровнями креатинкиназы и компартмент-синдромом.

Такое состояние может развиться после чрезмерной физической активности в жарких и влажных условиях, особенно когда тренировки продолжаются в течение нескольких дней.

По имеющимся данным, спортсмены находились в тренировочном лагере, где они много тренировались в жарком и влажном помещении. Ни один из спортсменов не указал, что принимал креатин. Тем не менее, исследователи посчитали, что креатин мог быть причиной возникшей проблемы.

«Более того, креатин оказывает благотворное воздействие на организм, удерживая воду, понижая температуру тела, а также снижая частоту сердечных сокращений во время тренировки»

Предположение, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не имеет поддержки в научной литературе.

Действительно, уровень креатинкиназы повышается на фоне приема добавок, но этот показатель не достигает тех значений, которые наблюдаются при рабдомиолизе.

Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих отсутствие негативных воздействий креатина на уровень гидратации и функцию почек.

Более того, креатин оказывает благотворное воздействие на организм, удерживая воду, понижая температуру тела, а также снижая частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Миф 6 Креатин способствует увеличению веса

[sam id=”1″ codes=”true”]

Факт: Креатин может привести к первоначальному набору веса от 0,8 до 2,9% изначальной массы тела в первые несколько дней из-за набора воды мышцами. Однако при использовании протокола с низкими дозами это маловероятно.

Существует мнение, что весь вес, набранный с помощью креатина, связан с водой. В самом деле, некоторые исследователи обнаружили увеличение количества воды в организме, обусловленное приемом креатина.

И хотя начальная прибавка веса может быть результатом увеличения притока воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к физическим упражнениям, приводит к увеличению мышечной массы тела и снижению количества жира, что улучшает внешний вид спортсмена. Вероятно, это связано с высокой концентрацией запасенных КФ и АТФ, из-за чего увеличивается интенсивность и объем тренировок.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/6-side-effects-of-creatine-myths-debunked.html

Источник: https://faktor-sporta.ru/kreatin.html

103Doctor.Ru